俞越是晚清著名的学者，他自号曲园居士，一生活了86岁，他在自己的作品集《俞楼杂纂卷四十四·枕上三字诀》中写道：枕上三字诀“塑、锁、梳”，是治疗失眠之良方。俞越对此三字的解释是：
塑：使自己的耳、目、鼻、四肢、百骸如凝固似的纹丝不动，就像泥塑、木雕的菩萨一般，这就叫做“塑”。在练习此法时，不论是坐着、或是躺着，先让全身安定，心情宽舒，血脉畅通，气运顺调，然后再对自身的各个部位严格地加以控制，就连一根毫发都不许稍微摇动。
锁：一般人们出气都自觉或者不自觉地经口而出，这有损身体。要把自己的口封住，就像用锁锁住它一样，不要让一点微气从口里泄出。而那些从鼻孔里出来的气流，不必专门禁绝，就自然地变得十分微弱。
梳：塑和锁都是体外法，“梳”则是从体外到体内之法。一般人的气还没有得到养息时，运行无轨，狂乱无度，有时还会阻碍滞塞，不能畅通。经过“塑”，又经过“锁”，气就通顺了。“梳”要让气顺行而不能让它逆行，慢慢地往下运行到丹田，然后到涌泉穴。从上到下就像用梳子梳头发一样，所以就叫它做“梳”。
每天晚上睡觉前做一遍“三字诀”，自然神安心逸，恬适入眠。
